Ja arriba el setembre i
els bons propòsits tan per nosaltres com per la nostra família.
Deixem als
nostres fills a l'escola tots els dies 8 hores aproximadament. En aquest
moment es quan estan obligats a mantenir l'energia física i mental per
escoltar, aprendre, concentrar-se, interactuar i jugar.
Per alimentar el seu llarg dia, els nostres fills necessiten:
Per alimentar el seu llarg dia, els nostres fills necessiten:
1. Els hidrats de
carboni complexos (per a l'energia d'alliberament lent de la capacitat
intel·lectual i l'energia física)
2. Els greixos saludables
(per la immunitat i el desenvolupament del cervell)
3. Qualitat de proteïnes
(per al creixement i reparació de les cèl·lules del cervell i els teixits del
cos)
4. Fruites i verdures (de
minerals, vitamines i fibra necessaris per augmentar la immunitat i la millora
de la salut)
El que els nostres nens no
necessiten és:
• Sucres refinats, farines
o olis (evitar el pa blanc, pastes blanques, arròs blanc i olis refinats)
• Els aliments processats
o envasats.
• Els aliments que
contenen colors additius ni conservants.
Aquests aliments no
contribueixen gens a la bona salut dels nostres nens, i estan implicats en la
concentració reduïda, disminució de la immunitat, hiper-activitat, i canvis
d'humor.
Dóna-li als teus fills el
millor començament, proporcionant un esmorzar saludable que inclogui una mica
de fruita fresca, i un dels següents exemples:
·
Crema
de cereals integrals i sencers amb fruits secs i fruites dessecades.
·
Cereals
de civada - i fruites amb iogurt o beguda vegetal (civada, arròs, soja,
ametlles i avellanes)
·
Entrepans
de pa integral amb tomàquet, germinats,
oli d'oliva de qualitat, patés vegetals, formatges frescos o truita.
·
Torrades
de pa integral amb: crema d'ametlles, crema d'avellanes, crema de sèsam,
melmelades naturals -sense sucre-.
·
Begudes: Sucs de poma o pastanaga, batuts
vegetals (civada, arròs, soja, avellanes i ametlles) o infusions -sen teína-.
·
Les galetes
integrals i biològiques, les galetes d'arròs, els snaks de Cereals
·
Una
fruita o fruita seca o llavors oleaginoses
·
Per
endolcir s'utilitzaran les melasses de cereals biològiques
Per dinar i berenars a
l'escola proporcionar una combinació de:
·
Carbohidrats
complexos: cereals integrals - pa, pita, arròs, fideus, pasta,
base de pizza
·
Els
greixos saludables - sobretot les noies, (si és permès a l'escola) llavors, alvocat
·
Proteïnes de qualitat - formatge aus magres o carn,
tonyina, salmó, fesols, nous, llavors, iogurts, ous,
L'aigua ha de ser la
beguda d'elecció (especialment en climes més càlids), o suc de fruites diluït
alternativa o batuts saludables.
Per dinar i snacks
utilitza caixes acolorides per a que el nen es diverteixi més.
Amaga
notes i endevinalles. El més important és que els fills participin en
decidir quins són els aliments saludables que volen menjar.
Per obtenir més
consells sobre com fer menjars per emportar per als nens i els pares que
treballen, a la nostra consulta os podem ajudar J
No hay comentarios:
Publicar un comentario