A que es deu la mala circulació?

El sistema circulatori té com a funció satisfer les necessitats dels teixits: els aporta els nutrients, en retira els productes de rebuig, condueix les hormones d'una banda a una altra del cos i, en general, manté un ambient apropiat en tots els líquids tissulars (dels teixits) per a la supervivència i per a una funció òptima de les cèl·lules.

De manera funcional, són les artèries les encarregades de transportar als teixits sang rica en oxigen que hi circula sota una pressió elevada i amb rapidesa. A mesura que s'acosten als capil·lars, les artèries van disminuint de calibre i les seves parets són més fines, la qual cosa permet l'intercanvi de nutrients, electròlits (minerals), hormones i altres substàncies petites entre la sang i el líquid que hi ha entre els teixits (líquid intersticial). A més, la fortalesa de les parets vasculars de les artèries (que tant es poden tancar completament com dilatar-se diverses vegades) té la capacitat d'alterar enormement el flux sanguini que arriba als capil·lars segons les necessitats dels diferents teixits.

Un cop la sang arriba als capil·lars i als teixits es transporta al cor mitjançant les vènules, que són una important reserva de sang, i es van unint per formar venes cada cop més grosses.

El sistema limfàtic és una via accessòria per la qual el líquid pot fluir des dels espais que hi ha entre els teixits fins a la sang.

Com podem activar la circulació

1.    Cal reduir el pes, en cas d'obesitat.

2.    Cal evitar estar molta estona amb la mateixa posició.

3.    És recomanable l'ús de calçat ample i còmode (cal evitar els talons alts)

4.    Cal fer exercicis que impliquin la flexió dels turmells per activar el bombeig muscular

5.    Cal mantenir els peus en alt, per sobre de l'alçada del cor, entre 15 i 30 minuts i diversos cops al dia, a fi de reduir símptomes i edema.

6.    Cal dormir amb els peus en alt (com a mínim 15 minuts)

7.    Cal dutxar-se els peus, amb aigua freda, diverses vegades al dia i durant uns quants minuts. També es poden fer banys de contrast (aigua freda-aigua calenta)

8.    Menjar aliments que afavoreixen la bona circulació.

A més, hi ha aliments que per la seva composició afavoreixen la dilatació de les venes, fet que empitjora les hemorroides i les varices, o dificulten el treball de depuració de la sang que fa el fetge, i això no ajuda a millorar la cel·lulitis: menjars picants o molt especiats, begudes alcohòliques, xocolata, cafè i dolços.

Què menjo per a la mala circulació de cames?

La mala circulació de cames afecta a moltes dones i amb la calor de l’estiu, les cames i turmells es transformen.

Inflor, varius, cel·lulitis, edemes, formiguejos, rampes són gairebé sempre conseqüència d’una insuficiència venosa que es manifesta de maneres diferents. L’embaràs, la sobrecàrrega o determinats hàbits i postures causen el mal més comú en la dona. A l’estiu hi ha qui té els turmells irreconeixibles, i és que les altes temperatures i l’edat provoquen una vasodilatació que fa que el retorn venós no sigui tan eficient i el problema s’accentua.

El sedentarisme, l’excés de sodi, una alimentació inadequada, l’excés de pes o certs medicaments com els anticonceptius orals, eleven dia a dia aquesta estadística.

L’all negre fermentat, la nova revolució en el món de l’alimentació saludable, amb propietats antihipertensives i antisèptiques molt potents i un bon reductor dels nivells de colesterol, triglicèrids i sucre.

De totes maneres, no n’hi ha prou amb l’all negre o aquest complement alimentari si seguim una dieta plena de begudes gasoses, greixos saturats, aliments refinats, excés de sal, productes lactis i derivats, i abusem de la carn i embotits. Un complement alimentari és més que adequat quan l’acompanyem d’una bona dieta i exercici.

Aliments que aconsellem per millorar la circulació de les cames:

·         Menjar gingebre, cúrcuma i all negre.

·         Augmentar el consum d’aliments rics en flavonoides: nabius, móres, gerds, maduixes, baies de Goji, açaí…

·         Beure aigua i infusions.

·         Menjar tomàquets ecològics i síndria. Són rics en licopè, un antioxidant que ajuda a fer menys espessa la sang.

·         Incorporar els germinats als plats, font d’enzims i rics en antioxidants.

·         Consum de fibra: verdures, cereals integrals, fruites seques, fruites i llavors.

Fer exercici cada dia, sortir a caminar, mantenir les cames elevades sempre que es pugui, fer-se banys de contrast i aplicar-se una crema o oli d’oliva o d’ametlles que ajudi a activar la circulació i fer massatges de baix cap a dalt, sobretot es millor no creuar les cames, canviar de postura i deixar aparcats els talons durant un temps.