Els dies assolellats, fins i tot encara que no siguin
massa calorosos, ens ve de gust estirar-nos al sol per gaudir de la sensació de
benestar que ens aporta i per bronzejar-nos, però hem de tenir en compte
algunes qüestions perquè ens aporti beneficis per a la salut, en comptes de
riscos.
Avui et donem alguns consells imprescindibles per prendre
el sol de la millor manera, beneficiant-te de les excel·lents propietats del
sol i aconseguint també un bronzejat bonic, durador i saludable.
¿Quin tipus de pell tenim?
Com més pigmentació té la pell, més protecció natural té,
encara que això no signifiqui que ens haguem de descuidar.
Gairebé tots sabem el sensible que és la nostra pell al
sol, per la qual cosa els següents consells els haurem tenir en compte segons
el nostre grau de sensibilitat, sent més estrictes en els casos de pell clara i
més flexibles en els casos de pell fosca.
També hem de saber que si tenim problemes de pell com
psoriasi, acne o dermatitis, prendre el sol adequadament pot ajudar-nos a
combatre aquestes malalties.
¿Quin es l’horari ideal?
L'horari ideal per prendre el sol s'ha anat tornant més
estricte amb el pas dels anys, ja que els efectes de la radiació solar també
s'han anat agreujant. De manera àmplia hauríem d'evitar la franja d'11 a 17
hores, però això ho complirem especialment a l'estiu. A l'hivern podem reduir
aquesta franja a l'horari de 12 a 16 hores. Si no podem evitar prendre el sol
en aquest horari ho farem per breus minuts i amb protecció solar, renovant
sovint.
El més saludable és prendre el sol a primeres hores del
dia, ja que és el moment que més energia ens aporta, influint fins i tot en el
nostre estat d'ànim.
A última hora del dia, al capvespre, també és molt
beneficiós, ja que la llum que emet el sol té efectes relaxants.
¿Quant de temps?
El temps d'exposició al sol hauríem d'anar augmentant
gradualment. Si cada dia prenem una mica el sol la nostra pell s'anirà
acostumant progressivament, aconseguint tenir les seves pròpies defenses.
L'error més habitual és no prendre el sol durant l'hivern (una època en què
també és molt necessari), i exposar-nos de manera abusiva a l'estiu.
¿De quina manera?
No és el mateix prendre el sol mentre ens banyem en un
llac de muntanya que si estem estirats immòbils en una terrassa. En realitat,
si ens fixem podrem notar com reacciona la nostra pell, si està cremant o està
simplement càlida.
És molt més saludable prendre el sol mentre estem en
moviment o fins i tot banyant-nos, ja que el contrast de la calor amb l'aigua
freda calma els efectes del sol i fins i tot és terapèutic. Per aquest motiu
recomanem no estar immòbil prenent el sol per més de 15 minuts seguits.
¿Quina és la protecció adequada?
El protector solar ha de ser l'adequat per al nostre
tipus de pell, però també recomanem que sigui el més natural possible, ja que
alguns protectors contenen ingredients que són tòxics per a la nostra salut
quan arriben al torrent sanguini a través dels porus de la pell.
Haurem renovar la protecció sovint, i tampoc hem
d'oblidar d'utilitzar ulleres de sol adequades i una gorra o barret per evitar
l'impacte continu del sol al cap. També és fonamental beure aigua cada poca
estona.
¿Quins aliments ens ajuden a tenir un
bronzejat?
Són els que contenen betacarotens, els quals trobem a les
fruites i verdures de color groc, taronja i vermell, com per exemple: pastanaga,
carbassa, moniato, préssec, albercoc, cirera, tomàquet.
Una bona manera de tenir una protecció solar molt
nutritiva és prenent diàriament alguna d'aquestes receptes:
Liquat de poma, pastanaga, api i gingebre.
Amanida de carbassa amb pastanaga i fruits secs.
Compota casolana de préssec o albercoc amb gingebre.
Gaspatxo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario